Page 23 - Trucker's guide - norsk

Mattips
Mange ulykker skyldes sjåfører som er uoppmerksom eller sovner bak rattet. Mat og drikke inneholder ulike ting som kan gjøre oss trøtte eller våkne.
Vi skiller mellom «våken mat og drikke» og «trøtt mat og
drikke». Hvis du ta «våken mat» er du klar til å kjøre med en gang, men tar du «trøtt mat» bør du hvile i minst en og en halv time før du kjører videre.
Våken mat
• Spis lite og ofte, hver 3.–4. time, dvs.
5 måltider om dagen. For eksempel vil mat bestående av ris, brød, pote- ter mv. og lyst kjøtt som kylling, kalkun o.l øke din yteevne og utholdenhet.
• Maten bør også inneholde en del fiber som er med på å gi et jevnere blodsukker, og dermed stabil yteevne.
Våken drikke
• Drikk hver time for å opprettholde væskebalansen.
• Naturligforekommendemineralvanninneholder
mineraler som hjelper kroppen å holde vannet til-
bake, slik at det ikke bare «renner gjennom».
• Velghelstetmineralvannmedlavtnatriuminnhold,
dvs. mindre enn 50 mg natrium pr. l.
Trøtt mat
• Mye mat, fet mat og søt mat gjør deg slapp og søvnig bak rattet.
Trøtt drikke
• Drikke som virker vanndrivende som kaffe, te, cola osv.
• Søt drikke kan gi svingninger i blodsukker og økt tretthet etter ca. 20-30 minutter.
• Saltholdig drikke gir høyt blodtrykk hos mennesker som er disponert for det.
TRE ENKLE KJØREREGLER
• Få nok søvn
• Få nok og riktig drikke
• Få nok og riktig mat
Ha en god, våken og trygg biltur!
23
Trucker’s Guide